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大腿太粗的锻炼方法

大腿太粗的锻炼方法

 (1)仰卧,两臂体侧伸直,两脚做模仿蹬自行车的动作,主要是两条大腿用力蹬直,腿弯曲时肌肉要充分放松,节奏要快,一开始每分钟蹬40次,以后可逐渐加快节奏增到150次。

 (2)仰卧,两腿放松,稍曲上举,两臂体侧伸直,做两腿交叉动作,即左腿在右腿前,接着右腿在左腿前,节奏要快。同时做到放松,随意呼吸,做150次。

 (3)仰卧,两腿并拢伸直,两臂体侧伸直,掌心向内。两腿迅速弯曲,两膝贴胸,两手抱膝,吸气,然后慢慢还原到开始的姿势,呼气,做5—8次。

 (4)站立,两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作,两脚左右分开站立,但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈,两手尽力触地,两腿保持伸直不动,吸气,然后还原到开始的姿势,呼气,做5—8次。

 

 

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