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加强运动—促进腿部秀美

1.蜷曲蹲坐

(1)站姿,双腿打开与肩同宽,双手叉腰。

(2)上身保持挺直,膝盖弯曲,下蹲,尽量使大腿与地面平行。

做这个动作时注意腰背要挺直,动作要缓慢,避免对膝盖产生不良影响。这个动作要保持30秒,重复做5次。

2.双腿伸展下压

(1)全身放松,坐在地板上,左腿弯曲,右腿尽量伸直,此时上身挺直。

(2)将右腿慢慢向后伸展,要让大腿根部贴近地板。双手放在身体两侧,支撑地板,上身保持挺直,保持6分钟。

(3)手臂往前伸直,同时上身尽力前倾,使右大腿肌肉有拉伸的感觉,保持1分钟再换另一侧腿重复练习。

做这个动作时如果大腿不能贴近地板,也要尽自己最火限度地贴近,并一定要保持腰背挺直。

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还可以经常做以下运动。

(1)一周游泳2次。

(2)经常跳绳。

(3)早晚各做5~10分针的下蹲动作。

(4)(5)平时可以踮着脚尖在室内走动。

(5)仰面躺在床上,做骑自行车的动作。

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